Stress & burn-outcoaching

Ben je thuis door chronische stress? Voel je dat 'rust alleen' onvoldoende is? Wil je de kans op herval drastisch inperken? Overspanning, bore-out of burn-out kan je onzeker maken. Het is ook beangstigend. Hoe is het zo ver kunnen komen? Wat als het opnieuw gebeurt? Deze bewustwording alleen al is een eerste en belangrijke stap in je herstelproces. Daarom maakt psycho-educatie ook altijd deel uit van het traject. Dit zorgt vaak voor herkenning en houvast.

Herken je dit? 

"Je dacht dat dit je nooit ging overkomen. Je ervaart steeds meer fysieke klachten. Vaker hoofdpijn. Je ademhaling zit hoger. Misschien heb je wel vaker last van je maag. 

Of je hebt meer moeite met focussen. Onthouden valt zwaarder. 

Misschien denk je al weken of maanden: "Dit zal ook wel weer overgaan. Nog even een tandje bijsteken."  

Rust vinden is een opgave. Doordoen is makkelijker. Het 'bruist' wel eens in je lijf en hoofd. Je gedachten tollen rond. De negatieve probeer je weg te duwen.

Je dacht dat je je waarden kende, maar leef je er nog naar? Je wilt meer afgrenzen, zonder gewoon 'nee' te zeggen. Misschien ook meer 'ja' zeggen tegen wat écht belangrijk voor je is. 

Je snakt naar meer balans tussen werktijd en privétijd. Bestaat dat eigenlijk nog?

Je bent momenteel in ziekteverlof door spanningsklachten en/of burn-out en je voelt dat 'rust alleen' je niet verder helpt."

Wees gerust. Je bent niet alleen. 1 op de 3 werknemers maakt risico op uitval door stress. Hoe sterk jouw klachten momenteel ook aanwezig zijn, je kan er op elk moment iets aan doen. 

Systematisch achtstappenplan

Als erkend stresscoach gebruik ik een systematisch achtstappenplan:

  1. Intake, analyse van jouw stressbronnen, doelstelling 
  2. Energiegevers - nemers, rustgevers
  3. Opnieuw leren ontspannen met technieken uit de polyvagaaltheorie, ademwerk, yoga, mindfulness, Qi gong, ...
  4. Stress en emoties: analyse van jouw copingmechanismen en gebruik van ACT zodat je anders leert omgaan met je gedachten en emoties
  5. Versterken van competenties: vb. verbindend communiceren, grenzen bewaken, ... Hierna kan je omschakelen naar een loopbaantraject indien gewenst. 
  6. Missie, waarden en drijfveren.
  7. Match sociale omgeving, werk-privé
  8. Re-integratie en opvolging

Wat levert begeleiding je op?

✓ Een (duurzaam) betere balans
✓ Voorkomen of verkorten van ziekteverzuim door stress of overbelasting
✓ Meer energie
✓ Beter slapen
✓ Minder piekeren
✓ Gemakkelijker loslaten
✓ Omgaan met perfectionisme
✓ Meer ontspannen
✓ Minder emotioneel
✓ Beter omgaan met
uitdagingen en problemen
✓ Je grenzen beter bewaken
✓ Meer zelfvertrouwen
✓ Opnieuw plezier in werk

Wat is overspanning?

Van overspannenheid is sprake als je al langer dan drie maanden last hebt van fysieke en/of psychische spanningsklachten. Ze ontstaan door chronische overbelasting en stress. Je voelt je gejaagd, komt niet meer tot rust, hebt het gevoel verplichtingen niet meer aan te kunnen en je functioneert minder goed.

Bij spanningsklachten, overspanning of burn-out zonder bijkomende klachten als depressie, trauma, verslaving, enz. kan je zeker voor een erkend coach kiezen. Heb je deze bijkomende klachten wel, dan verwijs ik je graag door naar een klinisch psycholoog.

Wat is burn-out?

Een burn-out krijg je na een lange periode van overbelasting. Je hebt vaak al langer dan zes maanden klachten. Je bent uitgeput en hebt je emoties niet meer onder controle. Je bent vergeetachtig en je kan je slecht concentreren. Je voelt je cynisch of onverschillig over je werk. Je kunt klachten hebben zoals slaapproblemen, piekeren, verlies aan zelfvertrouwen of somberheid. Mogelijk heb je ook last van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, zweten, hartkloppingen, trillen, spierpijn, maagpijn, ...

Een burn-out is een syndroom, een cluster van symptomen die je niet allemaal hoeft te hebben om de diagnose te stellen. De diagnose wordt overigens nooit door de coach gesteld, maar door de huisarts of psychiater.

Twijfel je over je klachten? Vraag de gratis stresstest aan of een vrijblijvend kosteloos kennismakingsgesprek.

Een burn-out, alleen maar negatief?

Een burn-out is heel ingrijpend. Toch is het niet alleen negatief. Burn-out is de noodrem van je lichaam: het dwingt je tot rust als je lang overbelast bent. Het biedt je ook een kans om je leven opnieuw vorm te geven waardoor je weer geluk ervaart en in een betere
gezondheid gaat verkeren. 

Symptomen

Klachten kunnen zich manifesteren op fysiek, emotioneel, cognitief of gedragsmatig niveau:  

  • Lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, versnelde ademhaling, hoofdpijn, slechter slapen, ...
  • Moeilijk rust vinden
  • Annuleren van sociale afspraken of een volle agenda die onrust geeft.
  • Een opgejaagd gevoel 
  • Meer klagen
  • Prikkelbaar en moe
  • Somber 
  • Het gevoel geleefd te worden.
  • Minder zin in je werk
  • Vaker uitvliegen en minder geduld.
  • Meer piekeren
  • Gevoeliger voor externe prikkels 
  • ...

Veerkracht

Volgens Van Dale gaat het om het 'vermogen om de vorige stand weer in te nemen',  'de kracht van lichaam en geest om zich snel te herstellen'. Veerkracht gaat letterlijk om 'terugveren' na een stressvolle gebeurtenis. Van nature uit beschikken we allemaal over  veerkracht. Hoevéél veerkracht je in oorsprong hebt is echter wél persoonsafhankelijk én hangt af van het moment. Zit je in een periode waarin je langdurig blootgesteld werd aan stress of spanning, dan kan je veerkracht op de proef gesteld worden. Los van persoonlijke stressoren leven we ook gewoon in een drukke wereld met heel veel prikkels waardoor we constant uitgedaagd worden. Meer lezen over stress? Lees dan zeker het blogartikel.